w węglowodany warzywa

[...] VI posiłek 20:30 SFD Mass Activator 50g VII posiłek 21:30 twaróg 100g dwie kromki pieczywa ciemnego duży jogurt naturalny mleko 250 ml W sumie: ok. 4050 kcal białko: 230g, węglowodany: 600 g, tłuszcze 111,1g W tym z supli: białko 20g, węgle 66 g i tłuszcze 2g Do każdego posiłku (lub prawie każdego) dodaję warzywa (często w formie sałatek) i [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 6:40 Produkty b.d. 408 26 18 35 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Płatki owsiane g 110 4 2 19 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Pomidor g 30 2 0 5 usuń II Śniadanie 10:30 Produkty b.d. 325 37 15 11 usuń Kurczak pierś g 167 32 5 0 usuń Kapusta pekińska g 20 2 [...]

[...] częściej (napady obżarstwa ) . Ćwiczę codziennie wt , czw i sobota aeroby 45 min biegania , pon ,śr, pt HIIT 20 min . Przez całą dietę nie jadłem nic słodkiego ,zero cukru , węglowodany pochodziły z pieczywa zytniego ,płatków owsianych i kasz , rzadko owoce , obiady o głównie warzywa na patelnię ugotowane na parze z piersią kurczaka . Do picia [...]

Witam, wiem, ze na ten temat bylo juz wiele postow ale nadal mam watpliowsci nawet po przeczytaniu wielu artykulow na ten temat takze prosze o wyrazenie opinii na temat tego co stworzylem :D Cel diety : lekii przyrost masy i redukcja tkanki tluszczowej (glownie z brzucha ) Plan tygodnia 3 x w tyg silownia + 1,5h siatkowki 2h basenu w tyg 2 x [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat 6. DIETA: vlcd -białko: 200/250g -węglowodany: 10g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka,wino,test,oxa,primka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 [...]

Składniki na 1 porcję: 100 g makaronu pełnego ziarno z żytem typu fusilli 50 g wędzonego łososia w plastrach 3 średnie pieczarki pół małej cebuli ząbek czosnku pół małej papryczki chilli 50 g kawałek pora ćwiartka papryki kopiasta łyżeczka kremowego serka( u mnie almette) 30 g oliwy z oliwek przyprawy: sól, pieprz, cząber Przygotowanie: Makaron [...]

Witam ,troszke sie zapuscilem dlatego tez wczoraj zaczolem redukcje , chcial bym przedstawic diete do oceny ewentualniej zmiany. Wiek: 26 Wzrost 182cm Waga: 94kg Posilek 1: 8:00 2 jaja kurze srednie chleb zytni polnoziarnisty 2 duze kromki herbata bez cukru Posilek 2: 11:00 chleb zytni polnoziarnisty 2 duze kromki szprot w pomidorach 150g olej [...]

[...] kg nabawilam się depresji. Jest ktoś kto może mi doradzi jakie ćwiczenia będą efektywniejsze czy też np dieta - zazwyczaj wszystko w parowarze ryba warzywa, kasza gryczana węglowodany też wyeliminowałam, jednak czy mi to pomogło... Wyeliminowałam zupełnie napoje słodkie od 2 miesięcy tylko woda. Znalazłam się w punkcie wyjścia i nie wiem w [...]

Witam, to moja dieta redukcyjna. Obecna waga 85kg, cel: redukcja 10kg w ciągu 10 miesięcy. Aktywność fizyczna, 2 razy areoby i 3 razy silownia. 85 * 24 = 2040 2040 * 1,1 = 2244 2244 - 300 = 1944 Białko: 170g (680 kcal) Węglowodany: 140g (560 kcal) Tłuszcze 78g 07:30 - Posiłek 1 11:30 - Posiłek 2 15:30 - Posiłek 3 (przedtreningowy 16:00 - TRENING [...]

Witam, To moja pierwsza dieta które poświęciłem trochę czasu. Jestem otwarty na krytykę i proszę o wskazanie wad. 128kg 186cm Zapotrzebowanie 4608 kcal Białko 282 g Tłuszcz 128 g Węgle 582 g Śniadanie 150g Płatków owsianych 150ml Mleka 15g Migdałów 15g Orzechów włoskich BTW - 28,5 29 104,5 - 793kcal II ŚNIADANIE 40g Polędwicy z kurczaka 3jaja [...]

POSILEK 1 : 100 owsianki , 500ml mleko 0.5% , 50g orzechow wloskich ( total = B 38.1g WW 84g T 41.1g 868Kcal ) POSILEK 2 : omlet z 2 jajek , 50g owsianki , gainer , banan , ( total = B 56.9g WW 62.6g T 20.6 710Kcal ) POSILEK 3 : ( przed treningowy ) 200g piersi z kurczaka , 100g ryzu , 1 jogurt naturalny , gainer ( total = B 80.2 WW [...]

[...] cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: nie wiem -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA w trakcie cyklu: omega, kompleks wit. -białko: 3g/kg -węglowodany: 2-3g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, 3 razy aeroby 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. [...]

[...] czy dobrze wyliczyłam wszystko... masa: 100kg wzrost: 190cm wiek: 23 aktywność: umiarkowana (2-3/tydz.) 2500 kcal - dzienne zapotrzebowanie 200g - białka 480 kcal - węglowodany 135g - tłuszcze do tego przykładowe menu ;) 1 posiłek (8:00) - 70g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera białego chudego 2 posiłek(10:00) - [...]

ok no to jazda jest teraz zaczne od poczatku od lutego do marca byłem na ckd schudłem prawie 30kg {ze 120 na 90} no i było wszystko ok git samopoczucie rwelka no i zrobiłem sobie rpzerwe i miałą twać meisiac ale trwała do wrzęsnia no i były nieżłe biby i od wrzesnia wskoczyłem spowrotem na ckd waga 90kg bialko 193 tłuszcz 163 weglowodany 20 kcal [...]

Wiek 16 lat Wzrost: 183 cm Waga: 79kg Białko: 2,4g/kg - 189g = 756kcal Tłuszcze: 0,9g/kg – 70g = 630kcal Węglowodany: 5,7g/kg – 452g = 1808 kcal Łącznie: 3194kcal Śniadanie 7:00: Płatki owsiane ( 150 g ) + 250 ml mleka 2 Jaja Kurze całe Rodzynki ( 25g ) B: 33g W: 107g T: 24g Drugie śniadanie 10:35: Chleb żytni razowy ( 150 g ) + masło 2 [...]

witam... trenuje splitem T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). trening---http://www.sfd.pl/Split__prosze_o_pomoc-t562431.html#post10 wiek- 25 staz- 7miechow waga-86kg wzrost-180cm zapotrzebowanie ogolne wg Vitalmaxa- kalorie-2804 - bialko-160 - 2,0 na kg tluszcze-104 - 1,3 na kg weglowodany-307 - 3,8 na kg przez ten okres 7 [...]

Wiek 20 lat Wzrost 180cm Waga ok. 67 kg Zapotrzebowanie: Kalorie 2752 Białko 113 Tłuszcze 134 Węglowodany 273 Jestem początkujący Chcę nabrać masy a później wyrzeźbić sylwetkę Trenuję 3 razy w tygodniu trening ACT od 2 tygodni Dieta: 7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy włoskie 10 lub nasiona słonecznika 20g [...]

[...] w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Zwrost 180 Waga 60 Wiek 24 Chcialbym chodz ttoche przytyc zdrowo , zalezy mi na poprawie sylwetki nie koniecznie na wielkiej [...]

[...] 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:x -udo:x 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 r. 6. DIETA:Jest 6 posiłków dziennie(Płatki,jajka,ryz,piers,warzywa,ryby,twaróg. itd -białko:x -węglowodany:x -tłuszcz:x 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Pierwszy Testolic 100mg 2ed 8. TRENING:4 dniowy 9. CEL CYKLU:Masa(przy zachowaniu zarysów sylwetki) 10. [...]

[...] oliwą. Naczynie przykrywamy jak najściślej folią i ładujemy na 40 minut do pieca. Warzywa można dorzucić dopiero w połowie duszenia jak ktoś woli al dente. białko - ok 110g węgle - jakieś znikome ilości tłuszcz - ok 15 g (zależy ile oliwy) Polecam z brązowym ryżem - wtedy mamy też węglowodany Fotka od razu po wyjęciu z pieca. Smacznego!